Các biện pháp bao gồm các lời khuyên về nâng vác, làm thế nào để ngồi đúng tư thế và các bài tập tăng cường cho lưng.

1. Tập thể dục cho lưng thường xuyên. Đi bộ, bơi lội (đặc biệt là bơi ngửa) và sử dụng xe đạp tập thể dục là những cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp lưng.

2 . Uốn cong đầu gối và hông, không uốn cong lưng.

3 . Không được xoay và uốn cong lưng cùng một lúc.

4 . Luôn nâng đỡ và mang vác các vật phù hợp với cơ thể.

5 . Khi mang tải những vật nặng, nên đeo ba lô 2 quai và tránh đeo túi 1 quai.

6 . Duy trì những tư thế tốt. Tránh ngồi vào ghế một cách đột ngột, tránh với qua bàn làm việc. Khi đi bộ hãy luôn vươn thẳng vai.

7 . Sử dụng ghế có tựa lưng. Bàn chân phải đặt bằng phẳng trên sàn nhà hoặc dụng cụ nâng đỡ chân khi ngồi. Thay đổi tư thế ngồi sau vài phút.

8 . Bỏ hút thuốc. Hút thuốc làm giảm việc cung cấp máu cho các đĩa đệm giữa các đốt sống và điều này có thể dẫn đến sự thoái hóa của các đĩa đệm.

9 . Nên giảm trọng lượng dư thừa. Dùng bảng dưới này để biết trọng lượng của bạn có phù hợp với chiều cao hay không.

10 . Chọn một tấm nệm phù hợp với chiều cao, cân nặng, tuổi tác và vị trí ngủ.

Theo Soha